Seberapa Banyak Air yang Perlu Kamu Minum di Iklim Panas?
Kalau berbicara tentang pertanyaan seputar kesehatan, satu jawaban universal biasanya memang jarang ada. “Kebutuhan hidrasi setiap orang itu beda-beda,” jelas Khonsari. Beberapa faktor seperti ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan kondisi iklim bisa berpengaruh. “Namun, pedoman umumnya adalah sekitar 2,5 liter cairan per hari untuk perempuan dan 3,5 liter untuk laki-laki,” tambahnya.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi di tengah teriknya cuaca panas “lebih berkaitan dengan memahami fisik tubuh masing-masing ketimbang aturan yang kaku,” kata Mohammed. Kuncinya adalah selalu minum sebelum merasa haus, “terutama di iklim kering di mana kamu mungkin tidak merasakan dehidrasi seperti yang sesungguhnya terjadi.” Bagi yang suka menghitung, dokter ini punya rumus sederhana: “Untuk setiap kilogram berat badan, kamu harus minum 35 mililiter.”
Tapi ingat, ini bukan cuma soal seberapa banyak cairan yang kamu konsumsi. “Elektrolit dan mineral memainkan peran penting dalam membantu sel-sel tubuh menyerap air dengan baik,” kata Lamees Hamdan, MD, seorang dokter integratif dan ahli longevity. Dengan tingginya kadar natrium dan potassium yang hilang saat berkeringat, penting untuk mengisi kembali. “Larutan rehidrasi oral (ORS) atau minuman elektrolit bisa sangat membantu, karena mudah ditambahkan ke botol saat kamu beraktivitas,” lanjut Khonsari. Dan jika kamu merencanakan liburan ke tempat tropis, air kelapa adalah pilihan yang cerdas berkat kandungan elektrolitnya yang alami.
Secara umum, menambah buah dan sayuran yang kaya air ke dalam diet bisa membantu “20 hingga 30% kebutuhan hidrasi harian kamu,” kata Dr. Mohammed. Misalnya, memilih salad saat makan siang dengan seledri (95% air), selada (94% air), mentimun (96% air), dan tomat (95% air) adalah cara gampang untuk meningkatkan tingkat hidrasi tubuh tanpa perlu berpikir keras. Plus, mengonsumsi makanan kaya mineral seperti “sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengisi kembali magnesium dan potassium,” tambahnya.
Tips untuk Meningkatkan Level Hidrasi
Bagi yang suka menjelajahi kota atau hanya mau menikmati suara ombak sambil membaca novel di musim panas, tetap terhidrasi adalah aspek penting untuk menikmati momen. Membawa botol air yang bisa diisi ulang sepanjang hari adalah langkah awal yang baik. “Saya sering bilang pada para pelancong untuk mengaitkan asupan air dengan aktivitas tertentu,” kata Mohammed. “Minum satu gelas penuh saat kamu masuk ke setiap museum, saat duduk untuk makan, sebelum meninggalkan hotel, dan setelah melintasi jalan tertentu,” tambahnya.
